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减肥经验分享

本人女 身高160 体重之前136  现在106  历时1年左右 成功减重30斤

没有减肥药  没有用外力 完全是自己控制 自己运动的结果

减肥原因:楼主是一吃货,喜欢吃,而且胃口好,不仅胃口好,吸收还挺好,身体倍儿棒,吃嘛嘛香,自己的胃估计也比别人的大

最厉害的就是电脑前坐一天可以吃完所前天买的零食,什么薯片呀,话梅呀,肉干呀,杂七杂八都能解决掉,到吃晚饭的时候还可以吃完1/4只鸭子,一大碗白饭,还有N多的菜,在这样的情况下,体重每月固定直线上升,最后到达136J,天啊,那个时候已经没有牛仔裤可以穿了,就算有也是加大码的类似妈妈们穿的那种,还有那个肚子,坐下来就有3层,自己都嫌挤得慌,记得有一次坐小伙伴的小电驴上车的时候居然把裤子都撑破了,那个丢人啊。

随着肥肉的增加,身体优德电脑搬情况每况愈下,感冒一个月来一次是正常的,体质很差,走几步就喘,最重要的事楼主女子一枚,还没有男朋友,虽然大家都说心灵美,可是人家一看这身材也没兴趣来了解你的心灵美不美了,不管男人嘴巴说的多动听,基本还是视觉动物为主吧。所以,楼主痛定思痛,决定减肥。

减肥方法:运动减肥+节食

运动以跑步为主,因为家附近就有体育馆所以楼主在减肥初期每天都会去跑步,跑步也有方法,不是越快也好,楼主不看速度就看时间,一般跑30-40分钟,当然是慢速的,400米跑道的,一般5圈是15-20分钟左右,据专家或,运动20-30分钟以上燃耗的才是脂肪。跑完之后走2-3圈调试下,而且在这种公共地方运动有一个好处,那就是大家都在运动,有一个运动氛围,可以坚持久点。走完之后做一下伸展运动拉一下筋骨,一开始跑步第二天一定会酸痛,一般来说坚持半个月以后你就算跑再多,第二天也不会有什么特别感觉了。

 

 

有人说万一下雨怎么办,下雨当然就在家啦,跳跳绳啊,做做瑜伽呀,反正就是要动起来,切忌吃晚饭就坐着躺着,这是堆肥的节奏。一般在吃完晚饭一个小时之后开始运动。

 

 

在吃方面,楼主自从开始减肥,晚饭就不吃米饭,就吃蔬菜,连肉都不吃,但是中午绝对吃的饱饱的,早饭也会照常吃,只是不会吃很油腻的东西,一般就是燕麦+牛奶不加任何调味料。有人说燕麦没有味道不好吃,我想说优德电脑搬的东西貌似味道都不咋地,但是楼主保证每天都会喝牛奶,其实有时间也可以自己煮豆浆喝。

 

 

楼主爱吃,所以破戒很正常,偶尔也会去吃顿大餐,不过一般如果是自己去那就选择中午,这样你还有一个下午消化食物,晚上再去跑步运动下,那么今天至少不会胖起来,如果是晚上吃大餐,晚上也没有时间运动那么也不要有太多的心里负担,第二天吃的少点,再做做运动,不就好啦。

 

 

大家要记住,瘦子不是一朝一夕的事情,但是胖子也不是一朝一夕就可以吃成的哟,希望大家在减肥的道路上越走越顺,今天就分享这么多啦!

ladies 安的乡亲们,想必每位肥友都知道郑多燕这个减肥女王吧!!!楼主也是肉肉的,在暑假的时候弄了一套郑多燕健身操全集,狠累啊尼玛!!区区二三十分钟的操,我都坚持不了,那酸爽简直不能忍,表嘲笑我。你猜结果如何,当然是没瘦下去喽。。。看到搜狐有好多肥友哦,嘻嘻嘻。。。本来想传全集视频给你们看看,我们一起减肥啊,可是楼主太笨不会,就给你们几张图片励志一下吧,减肥靠的还是毅力唉。。
  我还特地找了下郑多燕的减肥餐 周一 早餐:1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。 中餐:半碗米饭、1盘黄花菜。晚餐:1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。
  周二 早餐:饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。中餐:1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。晚餐:1份木耳炒鸡蛋、半碗米饭、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。
  周三 早餐:1只鸡蛋、1碗面条。中餐:1碗白菜汤、1份凉菜、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。晚餐:1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。
  周四 早餐:早餐可以不吃。中餐:1碗饭、炒菜。晚餐:1碗饭、炒菜、1个雪梨。
  周五 早餐:1份三明治、1杯酸奶。中餐:15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。晚餐:1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。
  周六 早餐:1个鸡蛋、1杯豆浆。中餐:1个苹果、1份营养汤。晚餐:1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。
  周日
  早餐:早餐可以不吃。
  中餐:1份三明治、1杯牛奶。
  晚餐:1个面包、1碗小米粥

 有肥友想要减肥操全集的,我可以免费分享给你们啦!!好东西一起用。

 

五种室内的运动减肥方法

1、地板运动

   最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

2、举洗衣袋

   洗衣服是一件能帮助燃烧脂肪、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

3、勤爬楼梯

   沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

4、跳绳

   跳绳是一种提高身体协调性和灵活性的运动,同时对人的快速反应能力和耐力也是很好的锻炼。而且最重要的是跳绳具有很好的减肥作用,每天跳绳运动半小时就能达到很好的燃烧脂肪效果。

5、压住椅子

   无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

   以上就是五种室内的运动减肥方法。不要因为没有健身房,而不去锻炼,通过室内运动方法,人们也能够轻松达到减肥的目的。

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